Cuantas veces sufrimos de esos dolores de espalda, que nos afecta y nos arruina el momento o día, muchas veces es por falta de movimiento, el sedentarismo social, hace que estos malestares los veamos con mas frecuencia, como comenzar a poner un límite a estos dolores, con estos estiramientos que alivian la espalda en pocos minutos, con algunos ejercicios
Estiramientos que alivian las espalda en pocos minutos
El tendón de corva:
- En una superficie plana, debemos realizar estos estiramientos y con ropa cómoda
- Tomar la pierna con ambas manos, estira lo mas que puedas y tener así por 20 segundos
- realizar una o dos veces por cada pierna
Estirar la rodilla al pecho:
- Llevar la rodilla al pecho, mantener por 20 segundos aproximadamente
- repetir la operación por cada una de las piernas 2 o 3 veces
Estiramiento espinal:
- Acostarse en una superficie plana, con el rostro hacia arriba
- estirar la parte inferior de la cintura hacia un costado, durante 20 segundos
- sin forzar demasiado el cuerpo, ya que puedes puedes dañar, solo lo que puedas
- cambia de pierna realiza el mismo estiramiento del oro lado
Estiramiento piriforme:
- Cruza tus piernas y con la ayuda de tus manos, debajo de tus rodillas
- estira en dicha posición por 30 segundos por cada pierna
Estiramiento de cadera:
- Colocarse en la misma posición como si fueras a realizar una estocada
- este ejercicio es necesario que estires aún mas que en la estocada tradicional
- y mantengas por 30 segundos por cada pierna
Estiramiento de cuadriceps:
- Las piernas también requieren la atención e influyen en la espalda
- por eso estirar las piernas en la forma que se muestra la imagen
- durante 30 segundos de cada lado, repetir dos veces en cada una
Estiramiento de espalda:
- Colocar en esta posición que indica la imagen por 30 segundos
- Posteriormente realizar los estiramientos como la parte inferior de esta nota.
Vídeo: Esiramiento
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