Estiramientos que alivian las espalda en pocos minutos

Cuantas veces sufrimos de esos dolores de espalda, que nos afecta y nos arruina el momento o día, muchas veces es por falta de movimiento, el sedentarismo social, hace que estos malestares los veamos con mas frecuencia, como comenzar a poner un límite a estos dolores, con estos estiramientos que alivian la espalda en pocos minutos, con algunos ejercicios

Estiramientos que alivian las espalda en pocos minutos

El tendón de corva:

  • En una superficie plana, debemos realizar estos estiramientos y con ropa cómoda
  • Tomar la pierna con ambas manos, estira lo mas que puedas y tener así por 20 segundos
  • realizar una o dos veces por cada pierna

Estirar la rodilla al pecho:

  • Llevar la rodilla al pecho, mantener por 20 segundos aproximadamente
  • repetir la operación por cada una de las piernas 2 o 3 veces

Estiramiento espinal:

  • Acostarse en una superficie plana, con el rostro hacia arriba
  • estirar la parte inferior de la cintura hacia un costado, durante 20 segundos
  • sin forzar demasiado el cuerpo, ya que puedes puedes dañar, solo lo que puedas
  • cambia de pierna realiza el mismo estiramiento del oro lado

Estiramiento piriforme:

  • Cruza tus piernas y con la ayuda de tus manos, debajo de tus rodillas
  • estira en dicha posición por 30 segundos por cada pierna

Estiramiento de cadera:

  • Colocarse en la misma posición como si fueras a realizar una estocada
  • este ejercicio es necesario que estires aún mas que en la estocada tradicional
  • y mantengas por 30 segundos por cada pierna

Estiramiento de cuadriceps:

  •  Las piernas también requieren la atención e influyen en la espalda
  • por eso estirar las piernas en la forma que se muestra la imagen
  • durante 30 segundos de cada lado, repetir dos veces en cada una

Estiramiento de espalda:

  • Colocar en esta posición que indica la imagen por 30 segundos
  • Posteriormente realizar los estiramientos como la parte inferior de esta nota.

 

Vídeo: Esiramiento

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